[...] sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -krzyżowanie linek w bramie 3x10 usuń to i dodaj w innym kilka serii np -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 4x10 WTO: plecy -podciąganie podchwytem 4x8 [...]
[...] UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 4 serie po 15 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU- 5 serii po 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [...]
Dawidek - chyba nie wiesz, ile Adrian robił serii na FBW....nie to co się poleca, bo na tym ciężko zrobić zadowalający progres i to już nie jest moja wina, że tak ludzie mają to przedstawiane. Mikers Ad.1 oczywiście Ad.2 jak sama nazwa wskazuje, sztangielka idzie ruchem prostolinijnym do obojczyka w opadzie tułowia ad.3 a co mają przywodziciele do [...]
Antos- dzięki za wpis, na następnym treningu muszę to poprawić! :-) Przy przysiadach zrobię kilka serii próbnych, żeby jakoś ogarnąć to wstawanie. Syzyfki- to samo, ale wydaje mi się, że nauczę się ich szybciej niż poprawnego wstawania. Żuraw- postaram się, pójdę na jakość a nie na ilość. ;-) MCNSN- dołożyłbym z chęcią obciążenia, ale po pewnym [...]
[...] 7kg x 9 / 5kg x 11 / 5kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 Nie ogarniam tego, w domu na chvjowej 'ławeczce', w nie do końca wygodnej pozycji moje cycki płakały, dzisiaj w ostatniej serii dopiero czułem jakąś pracę. (Mój komentarz pod ćwiczeniem na karteczce z treningu ' kurrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrwa' 5. Dipsy 2x5 CC x 3 / CC x 3 2 / 2 Dipsy [...]
[...] potrzebne 2) Jak po zrobieniu treningu będziesz miała siłę na powtórkę, to znaczy, ze zrobiłaś źle... To jest trening siłowy, masz dobierać obciążenia tak, żeby pod koniec serii było już bardzo ciężko i z trudem się dawało dociagnąć. Poszukaj w regulaminie artykułu o progresji w treningu 3) Na naszym początkującym poziomie nie ma potrzeby [...]
[...] głowy w leżeniu na plecach z obciążeniem na głowie 10 x unoszenie głowy w leżeniu na brzuchu z obciążeniem na głowie 10 x unoszenie głowy w leżeniu na prawym boku z obciążeniem na głowie 10 x unoszenie głowy w leżeniu na lewym boku z obciążeniem na głowie 10 x i takich serii 3 i 2 x w tyg. tak a co do tego zdjęcia to jest kalectwo taka szyja ;]
bylem na treningu w trakcie kazdej serii i chwile po odczuwalem ciagle dwie i te same rzeczy pierwsza ze kreci mi sie w glowie , druga ze zaraz sie pozygam na szczescie towarow nie zmienilem a ilosc powtorzen pozostala ta sama edit: chcialem zauwazyc jeszcze ze moj refleks jest dzisiaj tak dobry ze za***alem glowa juz z 6 razy (maszyna na [...]
[...] dolnego wyciągu 10x20 10x25 8x30 6x35 Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 10x2 10x2 Progres ,lepiej czuję mięsień Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko Najlepszy trening od dawna [...]
[...] 135x5 140x5 145x5 150x4.5 Tak jak tydzień temu Box Squat 5x90 5x95 5x100 5x105 Ciężko Wykroki z hantlami 8x20 8x20 8x20 4x30 Dosyć ciężko Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po każdej rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 12x2 10x3 9x4 10x3 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch 3 Serie opór Szykować będę nowy plan który jest w podwieszonych
[...] (dosyć mocne pochylenie) 4. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka 5. Modlitewnik w 15 - 2 serie w 10 - 3 serie w 5 - 4 serie modlitewnik tylko w mikrocyklu 10 i 5, i po 1 serii mniej. a MC robię tak, że sztanga jest na takim podeście na wysokości kolan. Najlepszy sposób żeby zaangażować w zasadzie tylko plecy w tym ćwiczeniu. Super wchodzi z [...]
imo kasteta dobrze prawi bo w ciagach idzie f****u szybko na początku wiec mozna lekko zanizyc, a przyzwyczaic do obciazen i ilosci serii a pozniej z treningu na trening more and more a sciagne nutki jak znajde dzisiaj plecki drazek sredni nachwyt na rozgrzewke jakoś z 16 dałem rade sam pozniej z 3-4 z pomocą to aż zamroczyło
[...] wrzuce w najbliższym czasie, biceps robię idealnie i wiem to bo miałem okazje i brałem porady u kulturystów, to genetyka. Moj plan na biceps składa sie z zazwyczaj 9~11 serii, zaczynam od unoszenia ramion ze sztangielkami z rotacja, następnie unoszenie ze sztanga ostanie na modlitewniki co trening to zmieniam szerokość ułożenia rak na [...]
[...] 85x6 85x6 3 rwanie?? na podsiad?? 25x8 30x5 35x5 4 rwanie?? 42,5x4 42,5x4 47,5x3 47,5x3 52,5x3 52,5x3 52,5x2 ujowo po uju 5 fronty z zarzutem//ugnanie lezac (zzucam ilosc serii w lekie tygodnie bo sie to mija z celem 70//30 5x10 i 5x10 6 brzuchy//łydy siedz 5//80 3x15 i 3x15 7 lydy stojac wew/zew 175 3x15 i 3x15 piątek 7.11.2014 d4 lekko 1 [...]
[...] za odpow. Jj ptak To chyba tak nie jest ze przerwa krotka mysle ze do minuty można by zwiekszyc odpoczynek... ale nie wiecej... ( klucz tkwi również w ilosci powtorzen i serii). Z tego co wiem czym wiecej powtorzen i krotki odpoczynek tym zwieksza się wytrzymalosc miesni !!! Porownaj miskow z silowni którzy cisna 100kg w seriach a problem [...]
[...] barki przy nogach na pewno odpadają. Widać zresztą, że nogi traktujesz po macoszemu-chcesz je wykonywać w drugiej kolejności i z niewielką objętością. Na klate 16 serii....Moim zdaniem za dużo, zwyczajnie. Może moja klatka jest po prostu inna ale dla mnie 16 serii to za dużo. I rozpiętki po 6 powtórzeń-nie wiem, czy to dobry pomysł. [...]
[...] dodać plan , dla ludzi nie zainteresowanych co i jak. 1.Każdego ranka należy wykonać 3 serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek. 2.Podciąganie. a)poniedziałek 5serii każda seria maksymalnym wysiłkiem przerwa 90s b)wtorek Piramida zaczynami od 1powt. i zwiększamy stopniowy do 9 powt (1powt-10s przerwy, 2powt.-20s i itd.) c)środa [...]
[...] w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - 4 serie po 7-10 powtórzeń -Podciąganie sztangi w opadzie 5 serii po 7-10 powtórzeń -podciąganie końca sztangi w opadzie 5 serii po 7-10 powtórzeń o Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, stoimy na podwyższeniu - 4 serie po 7-10 [...]
[...] miało byc dynamicznie, jak wyszło...nie wiem właściwie :) WS: 20 x 10 30 x 6 40 x 5 45 x 5 51 x 8 /zrobiłem błąd w podejściu do tego ćwiczenia dzisiaj, bo z robiłem w superserii z fejspulem x 100 total i trochę powtórzeń mi to odjęło w ostatniej serii..cały czas się człowiek uczy:-) / Dzień dobry: 55 x 10,10,10 Uginanie na biceps 3 x 8 I stało [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
